Paso 2: pulsa las 3 rayitas horizontales ubicadas en la parte superior derecha. 

Paso 3: luego, pulsa: Tu actividad.

Otra opción para saber el tiempo que permaneces en el teléfono, es accediendo a la opción: Ajustes >> Bienestar digital y control parental.

Soluciones para evitar los robatiempos en redes sociales:

• Administra tu tiempo, programando en tu móvil, un recordatorio diario para saber cuánto tiempo has estado en Instagram u otra red social.  
• Visita tu perfil o las redes sociales al finalizar la mañana o antes de 8 p.m. y destina una cantidad de tiempo para revisarlas. 
• Evita tener abiertas tus redes sociales en el computador al mismo tiempo que realices alguna actividad productiva.

#2 Notificaciones: son notificaciones, aquellos mensajes, recordatorios u otra información puntual que muestra tu teléfono, tales como:

• Correo electrónico.
• Redes sociales.
• Mensajería instantánea.
• Google Calendar.
• Chats.
• Suscripciones.

Soluciones para disminuir la atención hacia las notificaciones del teléfono: 

• Coloca tu teléfono en modo silencio, guárdalo en un cajón cuando estés realizando una tarea que exija concentración, colócalo en otra habitación o descargar alguna app que te permita bloquear completamente el teléfono. Otra opción más radical es eliminar las apps que más te interrumpen o donde más tiempo pasas por ocio.
• No consultes inmediatamente las notificaciones de tu teléfono o email.
• Agrupa las tareas y establece horarios para revisar tu teléfono, realizar llamadas o dar respuestas a los mensajes.
• Configura Chrome para bloquear las notificaciones de sitios web.
• Si eres dueño de tu negocio, asigna 2 líneas telefónicas para atender los asuntos personales y comerciales.

Nota: Hay una extensión de Chrome que personalmente uso y se llama: THE FAIR ADBLOCKER. Función: bloquea anuncios, ventanas emergentes, malware y rastreadores. 

#3 Interrupciones: son todas las acciones que desvían tu atención de la actividad que has elegido, hacía otra que alguien de forma deliberada ha elegido para ti. Las interrupciones quitan tiempo, además hay estudios que demuestran que se requieren de "23 minutos" para recuperar la concentración y volver de nuevo a la tarea que estamos realizando. Ejemplos de interrupciones:  

• Visitas inesperadas.
• Reuniones, llamadas telefónicas.
• El sonido del timbre, etc. 

#4 Correo electrónico: el correo electrónico puede ser un tipo de interrupción. Para eliminar este robatiempo:

• Establece bloques de tiempo para enviar y dar respuestas a tus correos, ejemplo: al medio día y al finalizar la jornada laboral.
• Puedes dar respuestas a tus correos en función sin son urgentes o importantes; borra aquellos correos spam, y archiva aquellos que sean importantes.
• Crea listas de etiquetas para mantener tu correo organizado y filtrado por categorías.

#5 Reuniones imprevistas: en las reuniones se suele desperdiciar mucho tiempo. Si eres tú el moderador@ de la reunión: 

• Evalúa si es necesario, realizar una reunión o si una llamada resuelve el asunto.
  
• Asigna un límite de tiempo y ajústate a esto.
• Concéntrate en la reunión sin interrupción ni distracción.
• No contribuyas a conversaciones triviales.

#6 Visitas inesperadas: 

A continuación, algunas soluciones:

• Atiende a ciertos visitantes y mantén la conversación de pie.
• No contribuyas a conversaciones innecesarias.
• Delega si es necesario o reprograma la reunión para otro momento oportuno.
• Aprende a decir no o aplica la táctica: solo dispongo de 10 minutos.

 #7 Falta de organización: cuando no planificamos y no nos organizamos, estamos dejando escapar el tiempo y esto puede ser por algunos motivos: 

• Prefieres hacer de primero las tareas más fáciles.
• No hacer seguimiento al progreso o retrasos de las fechas límites de las tareas y proyectos.
• No tener claridad en los objetivos.
• La organización es fundamental para el orden, la buena gestión y la toma de decisiones con relación a las actividades que debemos realizar en el día a día.

A continuación, algunos tips para organizar tu día y aprovecharlo al máximo:  

• ¿Tienes claras tus prioridades por áreas de vida? (usa la matriz de Eisenhower).
• Determina un plan de acción por cada área de vida.
• Anota las fechas de tus planes en un calendario físico o electrónico (Ejemplo: Google Calendar).
• Evita la multitarea.
• Ordena tu espacio de trabajo.
• Identifica los mejores horarios para abordar las tareas que exijan concentración y energía.
• Reserva un espacio de tu día para reflexionar.
• Desarrolla un sistema de productividad que funcione para ti, según tus necesidades.
• Realiza las cosas que realmente son importantes.
• Aprovecha los minutos para realizar cosas que requieran poco tiempo.

Algunas herramientas para organizarte:

​​​​​​​Agenda o planificadores: anota las citas o tareas que surjan.

Google Keep: te permite crear tareas, listas, ideas, notas, recordatorios, etc.

Google Calendar: te permite agendar eventos, tareas, etc.

#8 Preocupación: preocuparse no soluciona nada, es una pérdida de tiempo. Mejor cambia el modo de hacer las cosas.  

#9 Indecisión: no asumas, mejor pregunta. Las indecisiones sólo producen más confusión. Toma las decisiones cuanto antes. 

#10 Demasiado entretenimiento: no malgastes tu vida viendo maratones de series, divagando con música, etc. Mejor, establece horarios y límites de tiempo para el ocio. 

#11 Falta de objetivos: Define con claridad tus objetivos, crea un plan y ejecútalo. Identifica las cosas importantes de lo urgente. 

#12 Falta de concentración: planifica tus actividades, fija tus objetivos por días, semanas, meses y años. 

#13 Perfeccionismo: no emplees excesivo tiempo en tareas fáciles. Mejor, fija plazos y define lo que es para ti una actividad completada. 

Reflexiones:  

1. Planifica cada día lo que vas a hacer y repasa al final tus tareas completadas. 
2. Dedica tiempo a escribir cada día tus 3 prioridades.
3. Cuando te levantes no uses tu teléfono para ver redes sociales, correos, etc.
4. Ten presente los objetivos del día.
5. Organiza y planifica por prioridad.
6. Establece bloques de tiempo para realizar tus tareas.
7. Mantén la concentración.
8. Reflexiona cada día sobre las formas más eficientes para abordar tareas y proyectos.
9. Dedica al menos 30 minutos para ti en las mañanas (toma un vaso con agua, lee un libro para inspirarte o motivarte, reflexiona en cómo quieres que sea tu día).
10. Completar una tarea a la vez (evita los hábitos multitarea).
11. Utiliza la técnica Pomodoro, bloques de tiempos, etc. Descubre lo que mejor te funcione.
12. Toma descansos para evitar la fatiga y el estrés.

Referencias:

Uso de las nuevas tecnologías por los españoles, estudio realizado por Ikea España.

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